progresja ciezaru

progresja 12-10-8 W zależności od ciężaru dobierasz taki, którym zrobisz poprawnie technicznie np.15 powtórzeń, po tym następną serię robisz np.12 pow, ale z dodatkowym ciężarem, kolejne analogicznie do poprzednich

[...] 124kg. Klatka zawsze była moją słabą partią mimo, że bardzo solidnie się do niej przykładałem. Technika wg mnie jest bardzo ok (mogę wstawić film z wczorajszych 100x8) Moja progresja do tej pory wyglądała tak, że dokładałem zamiast ciężaru powtórzeń. Dlatego, że w pewnym momencie nie mogłem już nic dokładać. Plan wyglądał tak : 1. Wyciskanie [...]

W HST bardziej chodzi o progrecje obciazenia a nie powtorzen. Najlepiej zeby to byla progresja ztreningu na trening. no chyba ze sie nie da bo wychodza Ci za male skoki. Wtedy robisz skok co 2 albo 3 treningi. Dlatego spada liczba powtorzen w minicyklach (od 15 poprzez 10 i 5 do negatywow) na skutek wzrosty ciezaru. Chyba, ze caly czas nie [...]

- plecy - brak MC. Wiosłowałbym sztangą dobra dam martwy , 4 serie z progresja, sztanga wioslowalem niedawno wiec wole zuyc sztangielki - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. pompki na poreczach tez robilem, na triceps co prawda ale robilem ostatnio. a co do rozpietek na mase to krzych666 i ini mowili ze to jest rowniez dobre na [...]

- plecy - brak MC. Wiosłowałbym sztangą dobra dam martwy , 4 serie z progresja, sztanga wioslowalem niedawno wiec wole zuyc sztangielki ok. Możesz też pokombinować z chwytem. Tzn. jak wiosłowałeś nachwytem wąsko to zmieniasz na podchwyt szeroko. Wolę wiosłować sztangą. Sztangielka jakoś mi nie wchodzi. - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na [...]

Sama progresja obciążenia jest wystarczającym bodźcem. Dobrze byłoby, gdybys jeszcze dodał ilość serii. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH * daj coś jeszcze na czworogłowe KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI [...]

poniedzilek Klata / oba cwiczenia po 4s z progresja np: 12-10-10-8, pozatym dodalbym w 3-4 s rozpietki i byloby git 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps /ok 2cw po 4s i good tyle ze drugie uwazam za slabe, dalbym pompki na poreczach 1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Powiedzmy że wezmę ten fbw stamtąd, jaki proponujesz ciężar? Kiedy zacząć z progresja? A wykonywałeś już te ćwiczenia? Na początek możesz zrobić od samej sztangi. Czyli zrób 4 serie po 10 powt zaczynając od pustej sztangi i dokładaj co serie po 5kg zobaczysz jak pójdzie. Bo nie da się dobrać ciężaru w ciemno. Sam musisz do niego dojść.

Odczucia: Klata i plecy do przodu, nóg nie mierzyłem. Biceps (i tric) stoi w miejscu Jestem po czwartym treningu 10-tek. Jak będę zaczynał negatywy do dorzucić ciężaru na wyczucie, tzw. wg uznania więcej niż przy 5-tkach. Co z progresją prze negatywach? Czy robić stałym ciężarem? Rozumiem, że negatywy głównie przy wyciskaniach, a co z resztą [...]

Jak będę zaczynał negatywy do dorzucić ciężaru na wyczucie, tzw. wg uznania więcej niż przy 5-tkach. Co z progresją przy negatywach? Czy robić stałym ciężarem? Rozumiem, że negatywy głównie przy wyciskaniach, a co z resztą biceps, tricens i inne izolowane?

'Jak będę zaczynał negatywy do dorzucić ciężaru na wyczucie, tzw. wg uznania więcej niż przy 5-tkach.' * oczywiscie na tym to polega , ale z rozsądkiem(potencjalne ryzyko kontuzji) 'Co z progresją przy negatywach?' * nie musi byc aczkolwiek jesli czujesz ze mozesz bezpiecznie dodac troche obciazenia to zrób to, zalezy od obserwacji pracy miesni. [...]

co to znaczy progresja? ZWIEKSZANIE CIEZARU C OSERIE NP. 1 SERIA - 20 KG 2 SERIA 22 KG A TRZECIA SERIA 26 KG. A JESLI MASZ NAPISANE 1<2=3 TTZN ZE NP 1 SERIA 20 KG. 2 SERIA 22 KG - A TRZECIA SERIE = 2 SERI (OBCIAZENIE TAKIE ABYS ZROBIŁ W DANEJ SERII DANA ILOSC POWTORZEN NP 3X 12-10-8 1<2=3 PIERWSZY CIEZAR TAKI ABYS ZROBIŁ 12 POWT. DRUGI [...]

Chodzi mi progres w skazanym w którym nie można zwiększać ciężaru więc progres będzie tylko w seriach i ćwiczeniach które się zmienia po przejściu progu. A w stacyjnym to progresja z serii na serię + dorzucać kilka kg

Cwiczylem 4miesiace jednym planem i nie robilem luzu . Nastpenie clay kolejny tydzien tym planem co przerobiles tyle ze w wersji pierwotnej . Przedwczoraj mialem trening klatki .. Isc dzisiaj na trening plecow i nog? Treiningi Wypadaja Co drugi dzien clay czas? I to 12 10 8 8 to progresja zwiekszanie ciezaru zmniejsznaie powtoren tak?

[...] okres ) a i tak czuję zastój w sile na klatce - teraz nawet przysiad się zgorszył bo kończyłem 4 serie na 78kg a ostatnio nie mogłem 5x tego wykonać. Czytałem ten temat " progresja " ale chciałbym zadać jeszcze takie jedno ostatnie pytanko by jasne to dla mnie było. 1.) Często miałem taką sytuacje , że przedobrzyłem ciężar ( za dużo ) i [...]

[...] pisalo ze 15-20) i od maxymalnej ciezaru dla tych 12-15 powt odejmuje sie okolo 20% i wykonuje sie tyle powt po czym znow odejmuje sie 20% obciazenia i robi sie taka ilosc powt. ale skoro ja np podciaganie na drazku robie bez obciazenia bo nie mam na tyle sily zeby robic to z progresja to pytam czy moge robic drop set w taki sposob jak napisalem.

Progresja jest to zwiększanie ciężaru w każdym powtórzeniu. a z tym wyciskaniem to pomyłka chodziło mi o Unoszenie ramion w przód ze sztangą sorry

[...] Maszyna 12/10/8 (imitacja > http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image047.gif ) - Ściąganie linki bramy siedząc 12/10/8/6 - Ściąganie linki wyciągu do karku 10/10 - progresja - Wznosy Barków (szrugsy) 20/15/12 Nogi(13 serii): - Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 15/12/10/8/8 - Wspięcia na palcach w siadzie [...]

tak na przedramie te cwiczenia wystarcza A co do progresji to juz ci napisalem ze to juz jest sprawa indywidualna wiec sam musisz odpowiednio dodac ciezar... Ale wydaje mi sie ze ta progresja troche za mala.. dodawaj troche wiecej ciezaru

Za HST raczej sie nie bierz, bo skoro masz mało ciężaru to może by problem z progresją. No chyba że masz dużo małych krążków to OK